現代人生活忙碌，要特地安排一整段時間去健身房，或是每天努力湊到 1 萬步，對不少人來說其實不太容易。但科學家帶來一個讓人安心的好消息：其實，對健康有幫助的運動，可能早就藏在你的日常生活裡。把日常活動做得更有強度一點，讓心跳加快，像是趕公車時快走幾步、提著東西爬樓梯，或是打掃時加快動作，這些短暫但「用力一點」的活動，仍可能帶來健康效益。 這種將日常動作稍微加強、讓心跳短時間上升（約 1 到 2分鐘）的活動，被稱為日常高強度間歇性身體活動（VILPA）。研究發現，對平常沒有規律運動習慣的人來說，如果每天能累積 3 到 4 次、每次大約1分鐘的VILPA，和較低的死亡風險有關，其中全因死亡風險可望降低約四成，心血管死亡風險也較低。對於沒時間運動，或不容易進行長時間訓練的人來說，這是一種更容易開始的方式。 研究者指出，在活動這件事上，不在於一定要做到多完整，動起來，總比完全不動好。不需要昂貴設備，也不一定要安排完整時段，只要在生活中多幾次「提高活動強度」的瞬間，這些看似微小的累積，都可能慢慢為健康帶來改變。